bardzo nog

[...] 60kg/5 70kg/5x5(+maszyna) Wykroki 40kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 70kg x 16///80kg x 12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!!w Polsce wogole nóg nie robiłem wiec rozgrzewam sie 2.dobrze 3.dobrze 4.dobrze 5.tez dobrze Relacje: hmmm dzień minął ok jedzenie super rano z [...]

Dzień:14.03.09 SOBOTA Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 50kg x 15 60kg x 12 64kg x 10 70kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy: 100kg x 15 150kg x 6 120kg x 12 100kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 42kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 36kg x 20 KOMENTARZ:zwiększyłem i [...]

[...] się przez to trochę kruszył. Dałem tez 4 jajka zamiast 3, aby mi się lepiej liczyło %-). 15 min po zjedzeniu, byłem dalej głodny, ale po chwili nadszedł ten stan. Naprawdę bardzo syty byłem, a tu cholera jeszcze trzeba do bilansu było dobić, i to wcale nie mało. No ale działa wszystko jak w zegarku. Po 2h już głodny. Zadziwia mnie mój organizm. [...]

[...] zmiana wyraźna, progres w obwodach, ale przede wszystkim całą sylwetka do przodu, nie tylko tyłek ale znaczna poprawa nóg, no i zdjecia zrobione tak, że porównanie jest bardzo widoczne, piękna przemiana! No i trzeba też koniecznie wziąć pod uwage, że w tym wieku ciężej o dobre efekty i motywacje/czas na trening, a tutaj efekt i sylwetka jak [...]

[...] supli), była to najlepsza przedtreningówka po której ćwiczyłem. Nie będzie dodawana przed każdym treningiem, jednak zapewne nie raz do pod jej dyktando przebiegnie trening %-) Jestem mega zadowolony i coś czuje, że przez zaangażowanie, suplementy i ten dziennik to będzie bardzo udany cykl! :-D Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-08-20 18:31:58

[...] raz drugie. Ogólnie nie polecam takiego połączenia - inaczej biorąc osobno - wtedy jest rakieta! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffd7678b6a75417993bf87bf4b6c169c.jpg UWAGI Miałem bardzo pracowity dzień. Musiałem ogarnąć wiele rzeczy (związanymi z porządkami w domu i przy domu, na które nie ma czasu na co dzień). Skończę ten wpis i pójdę na pewno spać. [...]

[...] Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: czas trwania=34min ciezki dzien poparzylem sobie palca rano dobrze ze dzis nogi wiec reke nie potzrebna za bardzo wiec dalem rade trenig masakryczny nogi + hiit -> rewelacyjne polaczenie no koniec tylko nosze by mi pomogly......... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-28 [...]

MolderDist Velocity Diet jest drastyczną, kosztowną, ale skuteczną dietą. Powie Ci to każdy, kto spróbował. A jest na tym forum i na B-F kilka taki osób. Siemię lniane jest to jedno z podstawowych założeń tej diety. Dlatego tego nie zmienia. Autor na forum T-nation wyjaśnia dlaczego tak a nie inaczej. Tak na prawdę nie jedząc nic z jedzenia [...]

[...] tez „ubiłem” 500g za 38zł to dobra cena a i tak zostalo jeszcze około 150g - Xpand xtreme pump –jak się puzniej okazalo glowny zawodnik :D bardzo dobry stak , mocna pompa pobudzenie , i ogólna chęc do treningu -creashot – niedoceniony przeze mnie stack , pompa slabsza niż przy xp ale to stak lezacy o [...]

[...] w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa treningi i to co wcześniej trenowałem to było chyba łaskotanie Niestety jak to zwykle bywa przyplątało się jakieś [...]

[...] w tym dniu spróbować po raz pierwszy nie pełnych przysiadów.I stwierdzam że jest zwolennikiem głębokich, bardziej wtedy czuje pracę mięśni nóg.Przy uginaniach nóg bardzo mocno udaje mi się napompować uda z czego niezmiernie jestem zadowolony. Aeroby - 40 min marsz 5km/h przy wniesieniu 8% spalone kalorie 310 Redis dzięki za rady , [...]

[...]           18:10                    1:30                     7 /10                    845              Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały [...]

[...]           1245           Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/9/8/7 w zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko 10 powtórzeń, dziś poszło 12, bardzo ładnie idzie mi siła w barkach do góry na przyszły tydzień ciężar do góry w obecnym cyklu masowym notuję bardzo ładny progres w treningu barków, wydaję mi się że jest [...]

[...] do czola??? 8. Uginanie ramion sztanga prosta 3x12 12x12,5/12x12,5/12x12,5 Fajny trening mi wyszedl, to w sumie dopiero trzeci stricte na barki i ramiona i zaczynam go bardzo lubic. Triceps czuje do teraz, zabawnie bedzie dzisiaj na lawie. W tym tygodniu moze troche przemodeluje trening i zrobie barki w piatek, zeby sie dobrze przed klata [...]

[...] słabe nogi teraz, przez ostatni rok odpuściłam trening siłowy nóg. A przysiadów ze sztangą z tyłu nie robiłam przez ponad 5 lat ze względu na problemy z szyją. Teraz robię bardzo ostrożnie i nie szaleje z ciężarem bo cały czas się boje ze mi znowu coś chrupnie. Do normalnego racka nie da się dopchac żeby zrobić przysiady, może następnym razem [...]

[...] tylko na świeżości, przy krótkich biegach. Poza tym biegłam m.in. trasą z zawodów na 11km i juz wiem, czemu mi się wydaje łatwiejsza, tam jest zaraz po pierwszym podbiegu bardzo długi i łagodny zbieg, można i czas nadrobic i odpocząć. Mimo, że nadal mnie nogi bolą (a jest już piątek) to nie mogę się doczekac kolejnego takiego treningu :-D Dużo [...]

Ostatnio lody wpadają codziennie, Młody nie odpuści ;-) Póki co żadne z nas nie umarło %-) 19.05 wtorek Rano wyrwałam się pobiegać, chociaż nie bardzo mi się chciało. Raz, że kiepsko spałam (nowe łóżko mamy a ja nie lubię nowych miejsc do spania ;-) ) a dwa - gołębie mnie obudziły o 4 rano i później nie mogłam zasnać. Normalnie myślałam, że [...]

[...] plac zabaw, po drodze lody - miałam nie kupować dla siebie, bo jakoś ochoty nie miałam, ale jak na złość mieli mój ulubiony smak, czyli beza z borówką %-) Te bezowo-owocowe bardzo lubię. /SFD/2020/6/14/3e32f4669c6f498ca0159993d6f8bcac.jpg Wieczorem jeszcze krótki marszobieg na rozruszanie nóg. Auto lap ustawiony na 0,5km więc znowu długie [...]

[...] Nóg miałam nie męczyć, bo ostatnio bolą wieczorami, ale w sumie plie na rozgrzewkę zawsze robię i poszło zaskakująco lekko, więc jeszcze zrobiłam bułgary #-P nie lubie bardzo, bo zawsze mnie to boli %-) na milion rat, niby nic bo tylko 20 na nogę i cc a wieczorem nie mogłam chodzić %-) Wrzucam jeszcze pompki i pompki łopatkowe. W [...]

[...] "Ab wheel" wygląda jak na filmie, nie jest to rozjazd, raczej chodzi o ruch miednicy, napięcie brzucha i pośladków. Zapobiega nadmiernemu wygięciu w odcinku lędzwiowym - bardzo tego teraz pilnuje. https://youtu.be/yq2NWTkQhLc Pompki na palcach przy ścianie, próbowałam przy stole, ale strasznie dziś gorąco, łapy się pociły i palce ślizgały na [...]